barki i nogi

[...] 3 x 10powt.kazda reka z zatrzymaniem w gornej fazie Bedziesz to robil na stojaco jak mniemam. Jakbys sie za bardzo bujal, to sie oprzyj o sciane. Maja pracowac barki. 3.Boczne unoszenie hantelkow+unoszenie hantelkow w opadzie tulowia 3 x 10+15 Dlaczego razem? Unoszenie bokiem i unoszenie bokiem w opadzie to dwa rozne cwiczenia. Na [...]

[...] odpada. PON Nogi Barki ŚR Klatka Tric PT Plecy Bic Tym rozkładem ćwiczyłem ponad rok, biceps po plecach to nie jest dobry pomysł. Dodam, że moim priorytetem jest biceps i barki. Kolejnośc ogólna ćwiczeń dobra? Zapomniałem dodać, że dorzucam kaptury (szrugsy) do pleców. Przedramię po bicepsie robiłem, sztangą nachwytem. Lepiej przedramię robić [...]

[...] siłowy (5 powt.) - może to maiało na to jakiś wpływ.Najbardziej "czuję to "zmęczenie dużą ilością powt" w łapach np wprzy wyciskaniu (klata) lub wyc. na barki 2.Jak powinny iść ręce przy wyciskaniu wąsko ?? Dziś robiłem tak ,żę łocie szły zaraz przy tułowiu a ręce tak jakby się sładały (przedramię "idzie do bica" - [...]

wiesz co, daje ci nobla jak 25kg podnosisz bokiem seriami i jak pompki po 50powt robisz z 10s przerwami Nie uważnei chyba przeczytałeś co napsiałem że bokiem jedną ręką na barki podnoszę od 10 do 20 kg w ostatniej serii.Jeśli chodzi o pompki to nei wydaje mi się że 50pompek przerwa 10s i znow 50 pompek (i teraz przerwa okolo 1,5min i jeszcze 2a [...]

siemka Jacku siemka Rafale A wiec przejde odrazu do rzeczy od stycznia zaczynam cykl kreatynowy (tak sie sklada ze na XS + Mono od was ) wszystko pieknie ladnie tyle troche sie glowilem nad treningiem by bylo jak najlepiej , z pomcoa kumpla cos tam mniej wiecej stworzylem i mysle ze jest ok bo zdazylem juz troche siebie poznac , ale jesli moge [...]

[...] Wt - tyl wioslowanie sztanga 4 x12 wioslowanie chantla 4 x12 szrugsy sztanga 4x12 brak prostowników , nic na szerokość pleców, 2 ćwiczenia na grubość, starczy jedno. Sr-barki wyciskanie za karku 4x12 wysiskani przed 4x12 unoszenie chantel bokiem 4x12 unoszenie chantel przed siebie 4x12 starczy jedno wyciskanie; unoszenie w przód, raz ze [...]

[...] o kolejnosc cwiczen to nie musisz zaczynac od przysiadu czy martwego ciagu, na poczatku ma byc grupa priorytetowa, jesli np chcialbys pracowac nad barkami robisz na poczatku barki, ewentualnie dwa cwiczenia na barki, ale nie jedno po drugim, na poczatek proponuje 6-8 cwiczen. Pamietaj o tym ze w trzecim mikrocyklu te 6-8 cwiczen mnozysz przez 3 [...]

[...] 4 serie (PROG) 12/10/8/6 przerwy 120-150sek. - UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4x15 (bez obc. narazie) przerwy 90-120sek. - ODWROTNE ROZPIĘTKI (NA MASZYNIE) - tylne barki + szerokie 4x10-12 (stałe obc.) przerwy 120sek. - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC NACHWYTEM do 90stopni + zatrzymanie na 1-3sek (przedramie) 4x10-12 przerwy [...]

[...] Pon- klata Na plaskiej 4x12 Skosna 4x12 rozpietki 3x12 WT-tył wioslowanie sztanga 4 x12 Martwy ciąg 4x12 (nie mam drązka wiec nie wiem co dac tutaj na najszerszy ) SR-barki Sr-barki wyciskanie za karku 4x12 unoszenie chantel bokiem 4x12 wznosy barkow chantla 4x12 Cz- nogi maszyna tyl przod 4x12 przysiady 4x12 wspiecia na lydkach\wykroki 3 [...]

[...] TIGHT Codziennie taka sama reakcja organizmu: lekki wzrost cisnienia delikatna trzęsawka rąk i tez rozkojarzenie - 1000 mysli na minute NO I ZA***ISTE POBUDZENIE! Trening: barki: - Wyciskanie sztangi zza karku - serie 6/8/10/12 - "w kg" tak samo 60/50/45/45 - unoszenie sztangielki w bok - 12/10/8 - "w lb-funtach" 35/35/40 [...]

[...] nóg w leżeniu na skośnej ławce (-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięśnie proste brzucha, skośne brzucha) 5 x 12 Jak już mówiłem podziel trening na A - klata, barki, tricek B - plecy, kaptury, bicek, nogi A jeśli nie robisz nóg to tak: A - klata, barki, tricek, brzuch B - plecy, kaptury, bicek, przedramie a takiej kolejności jak [...]

[...] ale o tym na bieżąco. Trening przeszedł małe modyfikacje (Piątek) w ciągu 2 tygodni stosowania i wygląda następująco ( i jest to ostateczna wersja) TRENING 1 Dzień (klatka barki) Klatka: -Rozpietki w skosie w gore 20,12,8-6 metoda 3-0-1-2 -wyciskanie sztangielek w skosie w gore 20,12,8,6+12-8redukcja metoda 3-2-1-1 -poręcze, pompki 3*12-6 [...]

PLAN PIERWSZY: a) Klatka ( 10/8/8/6 ) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej /ok - rozpiętki w siadzie na maszynie /wywal b) Barki ( 10/10/8/8 ) - wyciskanie sztangi zza głowy na maszynie /sprzed glowy 3s - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia /wywal - wznosy barków "szrugsy" /wywal c) Triceps ( 14/12/10) - pompki na [...]

Dziś wtorek a więc czas na wypisz treningu.Dzisiaj trening barków i nóg wg. schematu Wyciskanie na barki 50/8, 60/6, 82,5/6x6 Unoszenie na boki 16/4x8 Przysiad 55/8, 65/6, 87,5/6x6 Przysiady przednie 65/8, 75/3x6 Uginanie nóg 80/3x8 Wyciskanie na barki - +2,5kg - bezproblemowo ukończone ćwiczenie Unoszenie na boki - zostawiłem obciążenie [...]

Witam panie Jacku ;) Staz: 5 miechow Wiek: 14 lat Budowa: Ekto Pisze do Was bo mam problem z klata stoi ona w miejscu nie katuje ja ani nic trening tez nie byl za lekki dieta jest trzymana inne partie ladnie ale klata nie rusza , a wiec jakie cwiczenia na nia. ulozylem taki plan ale klate chcialbym zebyscie Wy dobrali cwiczenia. Poniedzialek: [...]

[...] dałem progres i dobiły klate wzorowo wręcz. Przerwy króciutkie tylko na wyrównanie oddechu nie więcej niż 20-30 sekund. ( to pewnie mnie zgubiło) ***nia.......... Potem barki noszenia w opadzie dałem progres czułem ogień w mięśniach i dobrą pompe. No i potem zasiadam do wyciskań i co pierwsza serie ledwo ledwo dałem rade. Druga seria to była [...]

[...] na skosie 3. Rozpiętki na poziomej 4. Wspinanie na palce z obciążeniem 5. Przysiady ze sztangą 6. Mdlitewnik 7. Naprzemienne uginanie rąk ze sztangielkami stojąć Środa. barki+triceps+plecy 1.Unoszenie sztangielek bokiem 2.Wyciskanie sztangielek w siadzie 3.Wyciskanie sztangi zza karku 4.Ściąganie liny wyciągu nachwytem 5.Wyciskanie [...]

[...] sie na szczęście odbył, 2 porcje massacry wziąłem po treningu i znowu miałem mniej energii. Zdecydowanie lepsze dawkowanie to rano na czczo i przed treningiem Wtorek Plecy + barki Plecy martwy 10x80kg 10x80kg 10x85kg 10x85kg wyciąg górny do klaty 4x10 wyciąg dolny do klaty 4x10 podciąganie na drążku 3x max Barki arnoldki10x22kg 10x22kg 10x22kg [...]

[...] poniedziałek, wtorek, wolne, czwartek, piatek, wolne, wolne... no ale jak nei mozesz to trudno... proponuej takie połaczenie (na 3 dni): pon klata + bic wt plecy + tric pt barki + nogi i cwiczen na klate wcale nei masz mało jest ok... z tym ze jedno wyciskanie robił bym hantlami a drugie sztanga... TRICEPS -wyciskanie francuskie jednorącz [...]

[...] poczulem plecy i tutaj chcial bym podziekowac kuro za fajne poprawki. Co do klatki w nastepnym treningu "B" bedzie 8x45kg na plaskiej bo mi lekko poszlo, byc moze barki sie pokusze o 8x35kg zobacze. A i najgorzej bylo z wiosłowaniem w szerokim chwycie, jednym slowem masakra i wreszcie byl moj partner treningowy ktory cwiczy taki sam [...]